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经常都说春困秋乏夏打盹，到了炎热的夏季，很多人都有午睡的习惯，但如果午睡姿势不当、时间过长，也会造成身体上的负担。关于午睡，你真的了解吗？
随着天气转暖，午睡的人越来越多了，但午睡有4个“坑”，能不踩就别踩，一起来看。
第一个“坑”：时间过长
午睡时间过长对人体血糖代谢并无益处，还会使人越睡越累。一般情况下，建议午睡时间控制在30分钟以内。
第二个“坑”：吃完就睡
饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。
如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，睡醒后会感觉累。
第三个“坑”：趴着睡
睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度也比较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。
- 消化不良：饭后胃里充满了食物还没有来得及消化,肠胃处于运动之中,饭后立即午睡影响肠胃的正常运作，长此以往容易引发肠胃疾病。
- 压迫眼睛：趴着睡觉眼睛压在手臂上,会使眼球受到压迫，长久如此会引起视力模糊。
- 易患颈椎病：脸朝侧面趴着睡给颈椎带来压力肩颈部的肌肉长时间处于相同的姿势变得僵硬,易引起颈椎病。
- 神经麻痹：趴着睡觉手臂会枕在头下,影响手臂的血液循环,让神经受到伤害, 导致手臂酸痛麻木。
第四个“坑”：睡醒马上站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。
建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3~5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
午睡有什么好处?
振奋精神消除困意、增强记忆力、保护眼睛、降低血压、改善心情、提高免疫力
如何做到健康午睡?
- 饮食：午睡前不要吃太油腻的食物否则会增加血液粘稠度，加重胃消化的负担。
- 姿势：午睡姿势以平躺或侧卧为佳，如果没有床，可以用折叠躺椅代替。尽量双脚平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。午睡三宝：午睡枕、眼罩、耳塞
- 时间：午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒。饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。
最佳时机：午睡前活动10分钟，以便食物消化；再休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。
午睡多长时间最合适?
午睡并非时间越长越好，最佳时间为下午1点-3点，时间控制在25分钟以内为佳。
- 10分钟：闭目养神10分钟，人的清醒度最好，有助于解除疲劳并提高工作效率。
- 20分钟—30分钟：午睡半小时醒来后，容易头晕，持续半小时左右才能减弱。
- 30分钟以上：午睡时间超过30分钟，身体会进入深度睡眠期，醒来后会导致头疼及其他不适症状，反而不利于健康。
如果不能午睡，还可以通过这样的方式缓解疲劳
闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感。
哪些人群不适宜午睡?
- 低血压人群：夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，血压过低的人，可能造成呼吸困难。
- 过于肥胖人群：肥胖人群饮食量较大，睡眠状态下消化能力减弱，食物易堆积，午睡时间过长会加重或引发肥胖。
- 血液循环差的人群：这类人群，午饭后大脑血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少。如果午睡过久，容易加重病情，甚至诱发中风风险。
- 睡眠障碍人群：对于晚上入睡困难的人，如果午睡时间过长，晚上容易失眠。